处暑:夏未央,天渐凉!注意润燥滋阴养肺

 人参与 | 时间:2024-03-29 06:12:11

    

今日迎来二十四节气之处暑。处暑为二十四节气中的央天养肺第十四个节气,也是渐凉幡皇令秋季的第二个节气,当太阳到达黄经150°时即为处暑,注意滋阴时值每年公历8月22~24 日,润燥今年交节在8月23日。处暑

《月令七十二候集解》中说:“处,央天养肺止也,渐凉暑气至此而止矣。注意滋阴”

“处暑”代表暑气渐渐消退,润燥全国大部分地区气温开始逐渐下降。处暑

PART.1

处暑有三候

我国古代将处暑分为三候:初候,鹰乃祭鸟;二候,渐凉天地始肃;三候,注意滋阴禾乃登。润燥

鹰乃祭鸟

是说秋季肃杀,此节气中老鹰因此开始大量捕猎鸟类,有的鹰还会将捕到吃不了的猎物放在地上,如同祭祀陈列一样。

天地始肃

是说这时气温下降,开始有了凉气,一些树叶草木开始发黄,因此有了肃杀之气。

禾乃登

“禾”即黍、粳、稻、幡皇令粱类农作物,“登”是成熟的意思,中医认为,阴成形,即阴气有成形的作用,因此随着秋季阴气的发生而农作物会逐渐成熟。

PART.2

处暑时节气候特点

处暑节气之后,我国大部分地区的气温将逐渐下降,昼夜温差继续加大。此时三伏天已经接近尾声,暑湿渐退,而秋燥之气主令,人体容易出现皮肤及口鼻干燥等症状,但这一节气是以温燥为主。

处暑时节,虽然在意义上已入秋季,但岭南地区大多仍在感受夏热的余威,一派热未尽、夏未央之象。

此时余热易伤阴,令肺气受损,燥邪渐现,养生调理当以润燥养阴,保肺防病为重点。

PART.3

处暑养生要点

适当秋冻渐添衣

“春捂秋冻,不生杂病”,意思是春天气候刚刚回暖,但容易乍暖还寒不宜减衣过快;同理,秋天气候刚稍稍凉爽,仍处于季节交替的阶段,气候尚不稳定,且初秋仍有秋老虎,不宜添衣过猛过快。

目前暑热仍未退尽,白天仍然高温炎热,早晚温差进一步增大,添衣宜循序渐进,才有利于锻炼机体对逐渐变冷环境的耐受能力,从而起到保健防病的作用。

当然,“春捂秋冻”是有条件的,并非所有人都适合。

图源网络

青壮年或素体健康少病之人可适当“秋冻”以增强体质,老人、小孩及体弱多病之人则不适宜。尤其素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者,遇寒容易发病或加重病情,应当时常注意御寒保暖,切忌盲目“秋冻”。

一场秋雨一场寒,随着雨水降临气温会明显下降,建议随身携带轻薄外套,空调环境亦宜添衣防寒。

古人提倡“衣加损,视气候,一日数变”、“急脱急着,胜似补药”,顺应气候变化而适寒温才真正符合养生的理念。此外,还要确保室内通风,白天只要室内温度不高就不宜再开空调,可开窗使空气流动,让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

睡眠安怡应秋气

预防秋燥首先要确保充足的睡眠和睡眠的质量。

良好的睡眠可以使人消除疲劳,恢复精力。睡眠分为四期,即入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。如果能正常地进入睡眠四期,则人的大脑就会得到充分的休息,第二天就能保持最佳的精神状态。还要注意以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,避免秋燥的干扰。

老年人在此季节,要养成午睡的习惯。

古人强调子午觉,即每日子时、午时睡觉。子午之时,阴阳交接,盛极而衰,体内阴阳气血失衡,此时睡觉,以待气血恢复,阴阳平衡。研究认为,老年人睡子午觉,可降低心脑血管的发病率。

另外,俗语有云“先睡心,后睡眼”,睡前不宜观看恐怖、悬疑、暴力等视频,不宜嬉笑打闹,应当营造恬静安怡的睡眠环境,保持心境平静,心静则神安,神安则精藏,才会有高的睡眠质量。

运动伸展解秋乏

俗话说:“春困秋乏夏打盹”,经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗,随着处暑的到来,暑热渐退,人体的生理机能开始进入周期性休整阶段,此时容易产生一种莫名的疲惫感,也就是我们常说的“秋乏”。

秋乏是季节更替带来的自然生理现象,因各人的身体情况不同,症状也可轻重不一。只要作出适当的活动调整,则可缓解秋乏症状。

处暑时期早晚天气渐趋凉爽,此时适当进行户外活动,如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体,增强心肺功能,增加肌肉力量,能起到有效缓解秋乏的作用。

学生及办公室一族不宜长时间伏案而坐,工作学习时间久了,站起身来到室外走走,呼吸新鲜空气,多动动脖子、伸伸懒腰,多做扩胸、压腿等拉伸动作,能舒缓肌肉韧带紧张,减轻肩颈及腰腿疲劳,同样能缓解机体困乏症状。

但需要注意的是,秋主收降,此时运动强度不宜过剧,适当锻炼能增强机体的应激能力,保持良好的功能状态,能有效缓解秋乏症状。但若运动过度,能量消耗过大,反而会增加身体耗损,加重困倦疲劳感觉。

饮食清润御秋虎

初秋温燥,空气中湿度下降,人们会感到皮肤干燥,鼻腔干燥,口咽干燥,大便干结。这个时候要多吃一些多汁的蔬菜与水果,如黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、芝麻、百合、胡萝卜、白萝卜、秋梨、西瓜、苹果、莲藕、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、菠萝、罗汉果等。

处暑的最佳时令水果是梨,古人称梨为“百果之宗”,具有增进食欲、帮助消化、清心润肺、降火生津、滋肾润肠等功效。再如牛奶、豆浆、鸭汤、蜂蜜、米粥、面汤、果汁等亦是适令之品。食疗方如白梨粳米粥、百合银耳粥、百合莲子冰糖粥、菠菜豆腐汤、秋梨膏等,亦可随个人所好而选用。

一些中成药也有预防秋燥的功效,常用的如大补阴丸、琼玉膏、桑菊感冒片、二母宁嗽丸、养阴清肺膏、麦味地黄丸等。

此外,处暑之后,昼夜温度变化十分明显,我们的肠胃受到忽冷忽热的刺激,很容易生病,已经患有慢性肠胃病的患者,往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。如果饮食再不注意,这种不适的情况还会进一步加重,因此在饮食方面还应多吃一些养护脾胃的食物。

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